一、行程概览与交通方式
推荐路线：福清→福州→西宁→拉萨（青藏铁路进藏适应高原）。
具体安排：
1. 福清至福州：动车约30分钟抵达福州站。
2. 福州至西宁：搭乘Z126次列车（约32小时）或飞机（需中转）。
3. 西宁至拉萨：乘坐Z9811次青藏铁路列车（约21小时），沿途观赏可可西里、唐古拉山。
二、行程详细规划（8天7晚）
- Day1-2：福清出发，抵达西宁，游览塔尔寺，适应气候，晚乘青藏铁路进藏。
- Day3：拉萨入住，休息适应高原，傍晚漫步八廓街。
- Day4：布达拉宫、大昭寺、色拉寺辩经。
- Day5：纳木错一日游，观赏圣湖星空。
- Day6：羊卓雍措深度游览，返回拉萨。
- Day7：罗布林卡、西藏博物馆，体验藏式餐饮。
- Day8：返程（可选拉萨飞福州长乐机场）。
三、高原适应与健康提示
1. 进藏前一周停止剧烈运动，服用红景天。
2. 抵达首日勿洗澡、饮酒，多喝温水。
3. 必备物品：防晒霜、墨镜、冲锋衣、氧气瓶、常用药品。
四、实用信息
住宿推荐：拉萨市区八廓街周边酒店或民宿。
饮食提示：尝试甜茶、藏面，注意饮食清淡。
预算参考：人均约6000-8000元（含交通、住宿、门票）。
最佳季节：5月至10月（避开雨季和极寒）。
五、注意事项
1. 尊重当地习俗，寺庙内勿拍照。
2. 边防证办理（若前往珠峰等地区）。
3. 选择正规旅行社包车游览。